相模大野で巻き肩が気になる方へ｜ピラティスで姿勢改善を目指す
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「横から見ると肩が前に出ている」
「デスクワークをしていると肩がどんどん内側に入る」
「姿勢を良くしようとしても、すぐ元に戻ってしまう」
このような巻き肩が気になっていませんか？
スマートフォンやパソコンを長時間使用する生活では、前かがみの姿勢が続きやすく、肩まわりの姿勢が気になる方も少なくありません。
相模大野で巻き肩や姿勢改善を目指したい方に、選択肢のひとつとしておすすめなのがピラティスです。
今回は、巻き肩と身体の使い方の関係や、ピラティスでどのようなアプローチができるのかをご紹介します。
そもそも「巻き肩」とは？
巻き肩とは、一般的に肩が本来の位置より前方に出て、内側に入り込んでいるように見える姿勢を指します。
巻き肩というと「肩だけの問題」と思われがちですが、実際の身体はすべてつながっています。
たとえば、
- 胸まわりの硬さ
- 肩甲骨の動き
- 胸椎（背中）の動き
- 胸郭の動き
- 頭や首の位置
- 体幹の使い方
など、さまざまな要素が関係していることがあります。
そのため、単純に肩を後ろへ引くだけでは、良い姿勢を維持しにくい場合があります。
「肩を後ろに引く」だけでは不十分？
巻き肩が気になると、
「胸を張る」
「肩甲骨を寄せる」
という姿勢を意識する方も多いと思います。
しかし、肩を無理に後ろへ引こうとすると、腰を反って姿勢を作ってしまうことがあります。
大切なのは、肩だけを動かすのではなく、胸郭・肩甲骨・背骨・骨盤などをバランスよく使えるようにすることです。
まず自分がどのような姿勢になっているのかを知ることが、姿勢改善への第一歩になります。
巻き肩が気になる方にピラティスがおすすめな理由
ピラティスでは、身体をただ鍛えるだけではなく、呼吸をしながら自分の身体をコントロールして動かします。
巻き肩が気になる方の場合は、
- 胸郭を動かす
- 胸椎を動かす
- 肩甲骨をコントロールする
- 体幹を安定させる
- 骨盤の位置を整える
- 正しい姿勢で腕を動かす
といったエクササイズを身体の状態に合わせて行います。
「肩を後ろに引いて姿勢を作る」のではなく、自然に良い姿勢を取りやすい身体の使い方を練習していくことがポイントです。
デスクワークで巻き肩が気になる方にも
長時間のパソコン作業では、画面を見るために頭が前へ出たり、キーボードやマウスを操作するために肩が前へ入りやすくなったりします。
一日の中でこの姿勢を長時間続けていると、「姿勢を良くしよう」と意識するだけでは元に戻りやすくなります。
ピラティスでは、普段あまり意識していない肩甲骨や胸郭、体幹などを動かします。
自分の身体のクセに気づき、日常生活でも姿勢を意識できるようになることが大切です。
巻き肩と猫背は一緒に見られることも
巻き肩が気になる方の中には、同時に猫背が気になっている方もいます。
背中が丸くなり胸郭が前方へ倒れると、それに伴って肩が前へ出て見えることがあります。
そのため、巻き肩だけを見るのではなく、身体全体の姿勢を確認することが重要です。
猫背については、当ブログの
「相模大野で猫背改善を目指すならピラティスがおすすめ？」
でも詳しく解説しています。
猫背も気になる方は、ぜひあわせてご覧ください。
整体×ピラティスで「整える」と「動かす」
巻き肩が気になる方の中には、胸や肩まわりが硬く、身体を動かしにくい方もいます。
Hogu・Pilatesでは、身体の状態に応じて整体とマシンピラティスを組み合わせたマンツーマンレッスンを行っています。
整体で身体の硬さや動きにくい部分にアプローチし、ピラティスで身体の使い方を練習する。
「整える」と「動かす」の両方から、より良い姿勢を目指していきます。
パーソナルだから一人ひとりの姿勢に合わせられる
同じ「巻き肩」に見えても、身体の状態は一人ひとり異なります。
胸まわりが硬い方もいれば、肩甲骨をうまく動かせていない方、体幹や骨盤の位置が関係している方もいます。
そのためHogu・Pilatesでは、決まったエクササイズを全員に行うのではなく、姿勢や身体の動きを確認しながらレッスン内容を調整します。
運動初心者の方や身体が硬い方でも、無理のない範囲から始められます。
相模大野で巻き肩・姿勢改善を目指すならHogu・Pilates
Hogu・Pilatesは、相模大野駅から徒歩約2分の女性専用パーソナルピラティススタジオです。
マシンピラティスと整体を組み合わせ、一人ひとりの姿勢や身体の状態に合わせたマンツーマンレッスンを行っています。
「巻き肩が気になる」
「猫背も一緒に改善したい」
「デスクワークによる姿勢の崩れが気になる」
「自分に合った運動方法を知りたい」
という方は、まず現在の姿勢や身体の動きを確認することから始めてみませんか？
相模大野周辺で巻き肩や姿勢が気になっている方は、Hogu・Pilatesの体験レッスンをぜひご利用ください。
よくあるご質問
Q. 巻き肩はピラティスで改善できますか？
巻き肩には肩だけでなく、胸郭・肩甲骨・背骨・骨盤などさまざまな要素が関係します。ピラティスでは身体全体の状態を確認しながら、より良い姿勢や身体の使い方を目指します。
Q. 肩こりがあってもできますか？
身体の状態を確認しながら、無理のない範囲でレッスンを行います。痛みが強い場合や医療機関で治療中の場合などは、事前にご相談ください。
Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
はい。マンツーマンで運動経験や身体の状態に合わせて負荷を調整しますので、ピラティス初心者の方にもご利用いただけます。
Q. 相模大野駅から近いですか？
Hogu・Pilatesは相模大野駅から徒歩約2分です。女性専用のパーソナルピラティススタジオです。
